「イワベンケイ（ロディオラ）」の効果とは？抗酸化作用や体力の向上について

 

イワベンケイ（ロディオラ）とは

イワベンケイ（ロディオラ）の効果

ストレスへの適応能力を高める

アダプトゲンとして知られる成分で、ストレス要因による身体や精神の不調を緩和し、ストレス耐性を向上させ、心身のバランスを取り戻すサポートをしてくれる効果があります

抗酸化作用

細胞の酸化ストレスを軽減する効果があり、これにより免疫力の向上や老化の抑制にも役立つとされる効果があります

持久力、体力の向上

エネルギーの代謝を活性化させ、疲労回復を促進し、気力や集中力を高めることで日常生活や仕事、学習においてパフォーマンスを向上させることができる効果があります

イワベンケイ（ロディオラ）と相乗効果のあるサプリメント

アシュワガンダ

アシュワガンダはストレス対応や気力・集中力の向上に役立つアダプトゲンとして知られています

イワベンケイ（ロディオラ）とアシュワガンダを組み合わせることで、ストレス管理や精神的なパフォーマンスのサポートに相乗効果が期待できます

「アシュワガンダ」の効果とは？疲れの軽減や睡眠の改善について

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ガバペンチン

ガバペンチンは、神経系に作用し、リラックスやストレス軽減に役立つことが知られています

イワベンケイ（ロディオラ）とガバペンチンを併用することで、リラックス効果やストレス対応の改善に相乗効果が期待できます

レモンバーム

レモンバームは鎮静作用やリラックス効果があります

イワベンケイ（ロディオラ）とレモンバームを組み合わせることで、ストレスや不安の軽減に相乗効果が期待できます

マカ

マカはエネルギーレベルの向上や性機能の改善にかかわるハーブです

イワベンケイ（ロディオラ）とマカを併用することで、エネルギーと活力の向上に相乗効果が期待できます

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イワベンケイ（ロディオラ）の副作用

比較的安全な成分なのでこれといった副作用はありませんが、場合によっては以下のような症状が出る場合があるので注意が必要です

刺激作用

エネルギーと注意力を高める効果があるため、一部の方には過度の刺激感や興奮状態があらわれることがあります、これは高容量の摂取や個人の感受性によるものがおおきいようです

睡眠障害

覚醒を促す作用があるため、就寝前に摂取すると眠りに影響を与える可能性があります

消化不良

一部の方には摂取により消化不良や胃の不快感が生じることがあります、これは高用量の摂取や個人の感受性によるものが大きいようです

頭痛や不安感

摂取により、頭痛や不安感が生じる可能性があり、こちらも高用量の摂取や個人の感受性によるものが大きいようです

イワベンケイ（ロディオラ）を飲むタイミング

食事と一緒に摂取する

食事と一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます

朝食時または昼食時

覚醒作用や集中力の向上が期待できるので、朝食または昼食時に摂取することで一日の脳機能のサポートすることができます

イワベンケイ（ロディオラ）の一日の推奨量

一般的には一日150～600㎎の範囲で摂取することが推奨されています、初めて摂取する場合は低用量から初めて、効果を確認しながら摂取量の調整を行うことがおすすめです

イワベンケイ（ロディオラ）はこんな人におすすめ

疲労回復を求める人

疲労回復や体力増強のために利用されることがあるので、体力やエネルギーの不足を感じる方、長時間の肉体労働や運動後の回復をサポートしたい方におすすめです

免疫機能のサポートを求める人

免疫機能を調整するサポートに良いとされていて、免疫力を強化したい方や風邪やインフルエンザなどの感染症予防を目指す方におすすめです

ストレスや不安を抱える人

ストレス応答を調整し、リラックス効果をもたらすとされていて、ストレスや不安を抱える方におすすめです

最後に

イワベンケイ（ロディオラ）は伝統的に使用されてきた自然由来のサプリメントで、抗ストレスや抗疲労サポートが期待できます

しかし、個人の体質や健康状態によって異なる効果があらわれることがあります

イワベンケイの摂取を検討する際は、個人の健康状態や医師の助言を考慮し、適切な摂取量と指導に従うことが重要です

総合的な健康管理と組み合わせてイワベンケイを取り入れることで、ストレスの軽減や疲労回復のサポートを期待できるかもしれません

イワベンケイ（ロディオラ）の参考研究情報

Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review

ロディオラロセアエキス（RRE）は重要な要件を満たしています。それはHMPC/EMAによって「ストレス」という適応症に承認された主要な適応薬であり、動物の文献によればストレスホルモンの放出に影響を与え、エネルギー代謝を活性化します。RREはストレス症状を包括的に治療し、慢性的なストレスやストレスに関連する合併症を予防することができます。

 Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen

研究は、激しい身体的または知的な負荷に続いて発生する疲労、睡眠障害、食欲不振、イライラ、高血圧、頭痛、疲労などの弛緩状態において、ロディオラロセアの有用性を示しています。ロディオラロセアのアダプトゲン作用、心肺保護作用、中枢神経系の活性には、モノアミンやベータ-エンドルフィンなどのオピオイドペプチドのレベルと活性に影響を与える能力が主に関与しているとされています。